dieta a

tu raczej będzie chodzić o ćwiczenia areobowe a nie siłownie - popracuj nad dobrą dietą na redukcje -3 razy w tyg 30-45 minut ćwiczeń areobowych (rowerek , biegi , stepper) -po treningu na siłowni obowiązkowo przed posiłkiem potreningowym 10 min. ćwiczeń areobowych -postaraj się przyspieszyć metabolizm. Poszukaj i poczytaj forum. Znajdziesz tu [...]

No dalem bialka 2,5g a weglowodany 3,5, mimo to tluszczy dalej wychodzi mi bardzo duzo bo az 2,25g/kg masy ciala. Nie wiem co obliczam zle ale z taka dieta to daleko nie zajade :P

Podczas redukcji najważniejsza jest dieta, trening całkiem dobry ale proponuje przejść na a6w. Jeżeli zależy Ci na redukcji dołącz jeszcze jakieś aeroby 2 razy w tygodniu. a reszta niech to będzie brzuch.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 63cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: 3929kcal -białko: 199g -węglowodany: 621g -tłuszcz: 67g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche mety 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: Nabranie troszkę masy mięśniowej, a następnie [...]

A dieta jaka ?

Ktoś Ci napisze przykładową dietę ? Ale to będzie duży błąd, ponieważ gdy zabraknie danego produktu w domu nie będziesz wiedział czym go zastąpić, a do tego dieta będzie bardziej monotonna. Przeczytaj podwieszone tematy. Najważniejszy http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Ułóż dietę, wklej ją tutaj. [...]

najbardziej tkanke tluszczową pomoze Ci spalic dobrze zbilansowana dieta nastawiona na redukcje i odpowiedni trening .. a to wszystko mozesz zrobić sam, czytając działy odzywianie i trening oraz tematy w nich podwieszone.. od tego zacznij, od podstaw! :) a uwierz ze efekty przyjdą szybko

a jaesli niechcessz brac tak często bialka to mozesz brac raz dziennie 25-30g na wieczur lub z rana a reszte dnia bialka na caly dzien będziesz musial dostarczyc z diety ino pamientaj ze odzywki stosuje sie jako uzupelnienie diety a nie odzywki uzupelnie sie dietą

jakies konkretne ćwiczenia na klatke polecacie ?? ps. ćwicze 2 lata (w tym z rospisanymi planami 1,5 roku a z dieta od roku ;) ) pozdrawiam

To nie jest dieta, to jest tylko wykaz spożywanych posiłków a gdzie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, gdzie podział diety na BTW. Jak się nie chcesz stosować to chociaż podaj przypuszczalne wielkości spożywanych produktów, może się okazać ze za dużo jesz.

Co za typ %-) Tacy to sie chyba w kapuscie rodza %-) j/w Zero wiedzy , pewnie dieta lezy a nogi jak wykałaczki a wyniki siłowe jak na taki staz i obwody to smiech na sali

bardziej się nastaw na trening siłowy a aeroby jako jego uzupelnienie oczywiście dieta na ujemnym bilansie a suple typu l karnityna czu hmb możesz odpuścić

Najwazniejsza jest odpowiednia dieta do tego silka+aeroby/HIIT. Z twoja waga nie pchaj sie teraz w ckd bo to nie dla ciebie tylko zacznij od normalnej zbilansowanej. Napierw przeczytaj te artykuly a pozniej pytaj nie odwrotnie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

Witam:) no na takim sprzęcie to ty masy nie zrobisz! a tak poza tym to tu ważna jest również dieta! musisz dostarczyć organizmowi większą ilość kalori niż do tej pory no i wskoczyć na duże ciężary! trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia danych parti mięśniowych a wiec: wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciągi, przysiady...wykonuj [...]

Poszukałem, poczytałem. No cóż, nie da się ukryć, że moja pierwsza wstawiona "dieta" w obliczu tego wszystkiego jest kiepskim żartem. Starałem się ułożyć korzystając ze wskazówek coś sensowniejszego, z jakim efektem, dowiem się zapewne od użytkowników z większym stażem. Mam również pytanie odnośnie pór spożywania posiłków. O ile z [...]

Dieta: "jem ile sie da", troszke to nie tak powinno byc, uloz sobie porzadny plan ze wszysktimi partiami, poczytaj troche a wszysktiego sie dowiesz, i bedziesz sie sam z siebie smiał, co tu napisales. pozdr

Dzięki za odpowiedzi. Dieta jest. (kurczak, rybka, ryż, owoce, warzywa, kefiry etc.) A co myślicie o połączeniu HMB (które już mam) z BCAA w dni treningowe (przed i po po 1g na 10 kg masy) oraz z białkiem Matrix Syntrax 1-2 razy dziennie? Jak wspomniałem wcześniej - chcę się wyrzeźbić przy zachowaniu mniej więcej aktualnej masy.

[...] ciebie najpierw poczyaj o diecie i za rok kup sobie kreatyne bo ograniczacjac weglowodany nie sposob jest budowac miesni na tym poziomie co jestes za malo wiedzy przy odchudzaniu dobrze zbilansowana dieta to klucz do sukcesu i naucz sie zeby samemu robic sobie jedzenie a nie mamusie zadręczać Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-01-01 13:52:47

46 kg o ****a jem normalnie, nie mam zadnej diety ani nic chcesz przybrac na masie to musisz to zmienic , dieta to podstawa tamat pomocny przy ulozeniu diety: http://www.sfd.pl/temat173140/

Według mnie wcale gainer i białko nie są lepsze, lepsza będzie kreatyna i dieta która dostarczy tyle biała i węglów ile tzreba i bedzie ok. Gainer i białko to tylko uzupełnienie diety o środki odżywcze i jeżeli ułożysz optyamlną dietę nie będzie potrzeby ich brać, a wierz mi jest to mozliwe